Suferi din cauza colonului iritabil? Mănâncă fibre!

Dureri, crampe, constipaţie alternată cu diaree, balonări… îţi sună cunoscut? Sunt simptomele unui colon iritabil. Cum poţi calama acest dureri şi trece mai uşor peste perioadele de criză? Mănâncă fibre. Dar nu orice tip de fibre.

Cel mai bine ar fi să mizezi pe fibrele solubile, foarte „blânde”, cu stomacul care se pot digera uşor şi care nu sunt agresive cu sistemul digestiv.

Fibrele cu un efect prebiotic. Aceste fibre sunt cele care „hrănesc” bacteriile bune din intestine. Acestea vor fi astfel mai puternice şi vor putea lupta contra bacteriilor rele care cauzează problemele din sistemul digestiv. Sunt fibrele care se găsesc în fructo-oligozaharide, în psyllium sau în guma arabică de accacia.

Fibrele, cele solubile sunt deci de mare ajutor pentru digestie. Sunt cele care se transformă într-un fel de gel în timpul digestiei şi sunt cele mai blânde cu intestinul. În plus, sunt cele care favorizează reabsorbţia de apă şi de sodiu de la nivelul colonului. Nu uita să consumi cât mai multă apă într-o zi şi vei contribui la ameliorarea mişcărilor intestinului. Pe lângă foarte multă apă consumată zi de zi. mesele ar trebui să fie luate la ore regulate.

Din meniul tău ar trebui să facă parte la fiecare masă: fulgii de ovăz şi produsele pe baza acestora, orzul, hrişca, seminţele de chia sau de salba, dar nu numai. Introdu şi fructele sau legumele precum cartofii albi sau dulci, morcovii, dovlecelul, sparanghelul, nectarina, piersica, grepfrutul sau portocala.

Limitează şi consumul de fibre insolubile conţinute de mazăre, fructe uscate, de broccoli, de seminţele de in, de leguminoase, grâu, porumb, bulghur sau alac.

Pe lângă consumul de fibre, ar trebui să reduci din alimentaţie materiile grase, cele care fermentează, cafeaua, ceaiul, sucul de roşii, ciocolata neagră, ghimbirul, muştarul sau coriandrul care pot şi ele să irite intestinele.

Un comentariu la „Suferi din cauza colonului iritabil? Mănâncă fibre!

  1. Sinopsis K-19: The Widowmaker pe 123movies
    SOARTA SI-A GASIT EROUL.

    Harrison Ford si Liam Neeson joaca intr-o emotionanta drama despre o perioada considerata de mult drept cea mai periculoasa din istoria umanitatii. Ca si in zilele noastre, singurul element care putea mentine pacea era echilibrul armamentului, iar locuitorii planetei traiau sub amenintarea razboiului. Povestea se inspira dintr-un eveniment inspaimantator care a avut loc in anul 1961, in timpul Razboiului Rece, cand Uniunea Sovietica avea de doua ori armamentul nuclear necesar pentru a distruge lumea, iar Statele Unite aveau de 10 ori aceasta putere. In timp ce copiii erau invatati la scoala sa se ascunda sub banci, iar parintii construiau adaposturi atomice in curtea din spate, fiecare natiune continua sa isi imbogateasca rezerva nucleara, in asteptarea atacului.
    „K-19 The Widowmaker” nu este un film dedicat razboiului, ci curajului necesar pentru a-l refuza. Este dedicat virtutilor militare: forta, inteligenta si curajul. Prezinta o lume dominata de tehnologie, in care sacrificiul in numele securitatii nationale este des intalnit. Exemplifica sentimentul de datorie nutrit de un soldat fata de tara si poporul sau si dezvaluie povara responsabilitatii unui lider fata de cei aflati sub comanda sa. In cele din urma, arata cat de usor se pot produce tragedii, atat in timp de razboi, cat si in timp de pace, din cauza unui accident, a unei defectiuni…. sau a unei erori umane.
    Avand la baza o poveste adevarata, filmul prezinta eroismul capitanului Alexei Vostrikov (Harrison Ford), caruia la apogeul Razboiului Rece i se ordona sa preia comanda unui submarin nuclear de la capitanul Mikhail Polenin (Liam Neeson). Misiunea lui Vostrikov este sa puna rapid la punct submarinul prost pregatit indiferent de costuri, in vederea primei sale calatorii.
    Problema este ca Vostrikov, Polenin si echipajul lui K-19 nu isi pot nici macar imagina ceea ce se asteapta de la ei. Nu pot nici sa ghiceasca ce ar insemna un esec, atat pentru ei, cat si pentru rasa umana, ce s-ar intampla in cazul defectiunii unui reactor, care ar duce la riscul topirii nucleului atomic si la o explozie care i-ar ucide pe toti cei aflati la bord. In timp ce strabat marile Arctice, numai curajul echipajului si indrazneala lui Vostrikov impletita cu simtul datoriei fata de tara si poporul lui vor salva in cele din urma K-19… si vor impiedica ceea ce cu siguranta ar fi fost un dezastru nuclear.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *