Cântă în fiecare zi și vei trăi mai mult!

Ai obiceiul de a fredona sub dus un cantec in fiecare dimineata? Apropiatii iti spun cu siguranta, ca vocea ta este departe de a fi agreabila, dar tu te incapatanezi si continui sa iti canti piesa preferata? Ei bine, asta inseamna ca ai o atitudine castigatoare.

De fapt, studiile recente au demonstrat nu doar ca acesta lucru foarte bun pentru sanatate, ci iti poate prelungi chiar speranta de viata.

Cu siguranta ca ai remarcat deja faptul ca daca canti, te simti mai bine dispus. Este adevarat ca atunci cand pierzi cateva clipe cu un cantec pe care il apreciezi te poti deconecta complet si sa evadezi inte-un univers total diferit. Bine, poate ca exageram putin, dar nu este necesar sa facem studii pentru a ne da seama de faptul ca muzica ne face sa traim o tona de emotii si ne face sa ne simtim cel mai bine.

Deci sa stim ca exista o relatie intre cantece si speranta de viata a unei persoane este un lucru foarte interesant.

Aparent, beneficiile muzicii sunt din ce in ce mai resimtite atunci cand o persoana canta. E simplu in fond. Spiritul, corpul si sufletului persoanei care canta sunt toate solicitate in acelasi timp. aici am putea vorbi despre latura spirituala a lucrurilor.

Din punct de vedere stiintific, cantatul poate elibera endorfinele care produc mai multa placere si care ajung pana la urma sa diminueze starea de anxietate. Alti cercetatori chiar au ajuns la concluzia ca pana la urma, cantatul poate sa produca si un anumit nivel de cortizol. Pe langa faptul ca reduce stresul, acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Unii merg si mai departe si spun urmatoarele- cantatul este la fel de bun pentru sanatate ca si yoga.

In mod evident, profesionistii, cei care canta mereu pe scena sau la televizor, iti vor spune ca acest lucru are si un impact direct asupra respiratiei. Cantatul poate pune la treaba toate grupele de muschi din partea de sus a corpului, un plus pentru sanatatea plamanilor sau a inimii.

O persoana care sufera de maladia Parkinson si care canta in mod frecvent chiar ar putea sa observe la un moment dat o ameliorare a vocii sale.

Un lucru foarte interesant- doua persoane care dau un spectacol vocal in acelasi timp, chiar ar putea sa observe cum inimile lor ajung sa se sincronizeze.

Dar asta nu este totul. Muzica poate alunga durerile si stresul, te ajuta sa muncesti mai bine si te ajuta sa te relaxezi. Este deci cel mai frumos cadou al vietii.

Pe scurt, chiar daca cei apropiati se plang ca ii cam zgarii pe la urechi, merita sa persisti deoarece vei putea trai mai mult.

20 de minute în natură în fiecare zi, reprezintă biletul tău pentru a te simți mai bine

Natura este cea care calmeaza spiritele noastre stresate. Stim in mod instinctiv ca natura este o buna solutie pentru a ne simti mai bine, dar noile cercetari pun in lumina putinul timp de care avem nevoie sa il petrecem aici pentru a ne simti cel mai bine. Si pentru a ne bucura de o multime de beneficii.

Pilula naturii. Intr-un studiu publicat in revista « Frontiers in Psychology », cercetatorii au incercat sa identifice « doza » de natura cea mai eficienta in contextul vietii cotidiene. In timp ce din ce mai multi doctori prescriu experiente in natura, pentru a trata stresul sau si pentru alte beneficii pentru sanatate, uneori calificate drept « pilulele naturii », cercetatorii au incercat sa clarifice detaliile acestui tratament.

Si cum nu toata lumea poate sa isi petreaca intreaga zi in natura, acestia au incercat sa ajunga la un compromis.

Stim foarte bine ca statul afara la aer curat, in natura este cel mai eficient lucru pentru a alunga stresul, dar pana in momentul prezent nu se stia cu exactitate cat trebuie sa stam in natura. Nici cat de cate ori pe saptamana sa facem asta. Nici ce tip de experienta in natura sa privilegiem. Studiul publicat in revista « Frontiers in Psychology », a ajuns la urmatoarele concluzii: pentru a reduce in mod eficient nivelul de cortizol, un hormon al stresului, ar trebui sa stai in natura, asezat sau in picioare, mergand intr-un loc propice descoperilor, nici mai mult nici mai putin de 20 de minute.

O pilula a naturii poate consitui deci o modalitate deloc costisitoare si foarte putin riscanta de a atenua efectele nevative ale urbanizarii si al modului de viata asupra sanatatii.

Pentru a gasi dozajul cel mai eficient, cercetatorii si specialistii au cerut unui numar de 36 de persoane de la oras sa petreaca macar 10 minute in aer lber, in natura, de 3 ori pe saptamana. O experienta in natura a fost definita drept « oriunde si in afara si care, dupa parerea participantului, da impresia de a interactiona cu natura ».

Datele au aratat ca o experienta in natura de 20 de minute este mai mult decat suficienta pentru a reduce in mode semnificativ nivelul de cortizol.

Efectul a fost si mai eficient intre 20 si 30 de minute, dupa care avantajele au continuat sa se acumuleze, dar intr-un ritm mult mai lent.

Sa petreci mai mult timp in natura nu inseamna neaparat sa faci miscare. Starea de bine a participantilor se amelioreaza chiar daca nu se misca prea mult in natura sau chiar in parc. Timpul petrecut in natura este cel care conteaza cel mai mult.

5 trucuri pentru a regăsi un ritm echilibrat la venirea toamnei

Venirea toamnei este ocazia ideala de incepe cu noi obiceiuri de la zero, de a descoperi noi activitati si de reporni cu noi baze. Profita din plin de asta pentru a pune la cale un sistem care sa te motiveze, sa te distreze si de care sa te poti tine pe termen lung.

Toamna este perioada ideala in care poti adopta o noua rutina in ceea ce priveste starea de sanatate. Este cel mai bun moment de a-ti fixa noi obiective, de a reporni de la zero si de a veni cu cateva schimbari in viata ta de zi cu zi.

Creeaza un calendar. Toata lumea are o agenda supraincarcata. Dar daca iti place sa iti planifici zilele in avans, iti poti nota noua rutina intr-un calendar sau intr-o agenda online sau pe hartie. Si in acelasi fel in care iti notezi orele sedintelor, trebuie sa incerci sa pui pe prim plan starea ta de bine mai degraba decat munca.

Suna un prieten. Vrei sa te apuci de un sport nou? Sau sa incepi sa meditezi in fiecare zi?
Cere-i unui prieten sa te insoteasca sau sa te motiveze mai mult si sa iti urmareasca progresele. Daca te vei antrena cu un prieten vei obtine incurajarea de care ai nevoie sau chiar sa te bucuri de o competitie intre prieteni. Multe studii au ajuns la concluzia ca antrenamentul cu un prieten poate sa aiba foarte multe avantaje. Trebuie sa incerci.

Variaza placerile. Daca ai posibilitatea, poti incerca noi lucruri. Iti poti schimba rutina in mod regulat pentru a nu te plictisi. Luna septembrie este perfecta pentru a testa noi activitati. Varietatea este cea mai buna idee pentru a pastra incantarea si adrenalina la cele mai inalte nivele.

Distreaza-te. Daca exercitiile, meditatia, cursurile de pictura sau plimbarile zilnice incep sa devina o adevarata corvoada, cauta ceva mai amuzant si mai motivant. Stiind ce te pasioneaza, te distreaza si te atrage cu adevarat, este o modalitate de a te explora pe tine si propria persoana.

Pastreaza motivatia. Ca de obicei, daca vei pastra unele obiceiuri noi echilibrate, vei reusi tot ceea ce iti propui si vei vedea ca nu este deloc greu. Pentru a reusi asta, poti apela la diverse tehnici, in functie de propria ta personalitate. Poti incerca deci sa iti fixezi obiective pe trei luni cel mult, poti incerca sa iti notezi progresele, sa iti ajustezi rutina in mod regulat daca ai nevoie de asta. Nu te forta sa faci ceva care te plictiseste, doar de dragul de a fi facut. Gaseste o modalitate de a de supradepasi din punct de vedere fizic si psihic si emotional in acelasi timp.

Totul despre apele vegetale

Apele vegetale sunt cele care isi fac loc in ultima vreme printre sucurile de fructe sau bauturile carbogazoase. Apa de cocos, de mesteacan, de artar, de pepene rosu, de aloe vera si chiar de cactus… exista o multime de variante pentru toate gusturile.

Surse de vitamine si de minerale, aceste ape vegetale care provin din plante sunt din ce in ce mai laudate pentru beneficiile lor.

Apa de mesteacan si de artar, direct din copac. Prelevata direct de la nivelul trunchiului, seva bruta de mesteacan este compusa din peste 95% apa. Este foarte bogata in aminoacizi, proteine si minerale, dar si in oligoelemente.

Apa de mestecan, cunoscuta mai comun sub numele de seva de mesteacan, contine foarte putine calorii. Este un elixir detox care contribuie la purificarea organismului atunci cand se schimba anotimpurile, primavara mai ales.

Apa de artar, venita direct din Canada, este mai degraba o seva extrasa direct din arbore. Altadata era consumata de catre Amerindieni pentru beneficiile sale minunate. Este plina de vitamine si de minerale, de acizi organici, de aminoacizi, de polifeonoli si de fitohormoni. O multime de compusi care fac din ea o bautura tonifianta, hidratanta si antioxidanta.

Apa de cocos, o bautura cu multiple virtuti. De ceva ani incoace, nu ai cum sa o ratezi- apa de cocos este din ce in ce mai populara si mai consumata. Apa de cocos are virtuti energizante si stimulante care permit organismului sa fie in forma. Este foarte bogata in potasiu deci lupta contra hipertensiunii arteriale. Este un antibacterian natural care poate intari sistemul imunitar.

Apa de Aloe Vera hidratanta. Apa de Aloe Vera contine o multime de micronutrienti interesanti, mecesari pentru buna functionare a organismului. Ajuta corpul sa elimine deseurile, dar nu ar trebui sa se exagereze cu ea deoarece are un usor efect laxativ.

Apa de pepene rosu. In ciuda gustului sau dulce, pepenele rosu contine foarte putine calorii si nu contine nici materii grase. Este deci un aliment ideal in cazul in care vrei sa consumi ceva fara sa te ingrasi.

Este foarte bogata in vitamina C, vitalizanta, permitand in acelasi timp sa lupti cpntra imbatranirii si a bolilor cardiovasculare.

Apa de cactus. Este un veritabil cocktail de minerale, de vitamine si de antioxidanti. Are virtuti detox si poate lupta contra radicalilor liberi.

Telefonul tău smartphone te face să te îngrași?

Ai probleme cu greutatea? In mod uimitor, telefonul smartphone ar putea sa fie de vina. Conform unui studiu realizat de Kent State University din Houston, Statele Unite, telefonul mobil si multitaskingul pot sa fie in legatura cu luarea in greutate.

Deci un nou studiu pune in lumina faptul ca persoanele care petrec foarte mult timp la telefonul lor nu sunt atat de mult in forma ca si persoanele care petrec mai putin. Telefonul portabil, mereu la indemana, ne incita de exemplu, sa ne asezam mai mult…

Da, telefoanele smartphone si multitaskingul ar putea crea probleme cu greutatea. Iar specialistii sunt de parere ca folosirea acestor aparate chiar ar putea sa ne schimbe creierul. Iar multitaskingul multimedia ar putea sa fie asociat unei mai slabe stapaniri de sine de indata ce alimentele sunt la indemana.

Multitaskingul este asociat placerii? In studiul lor, specialistii au rugat 132 de studenti, cu varste cuprinse intre 18 si 24 de ani sa raspunda la intrebari in legatura cu capacitatea lor de a efectua mai multe sarcini in acelasi timp si placerea pe care aceasta o poate provoca. Anumite intrebari precum- Simti nevoia sa iti verifici telefonul atunci cand vorbesti cu cineva? au fost concepute pentru a se detecta o folosire compulsiva a telefonului mobil.

Folosirea compulsiva a telefonului mobil este legata de problemele cu kilogramele in plus. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca participantii care au obtinut un scor ridicat la aceste intrebari, cantaresc mai mult. Deci se poate sugera o legatura intre telefon si kilogramele in plus.

Multitaskingul nu este sanatos pe plan cognitiv. Sa fii in mod inconstient antrenat sau atras in mai multe directii de mai multe aparate nu este un lucru deloc benefic pe plan cognitiv. Un lucru care poate sa aiba eefcte neplacute si asupra altor comportamente.

Bineinteles ca studiul nu poate demonstra cu exactitate ca exact multitaskingul poate sa ingrase o persoana. Dar aceasta utilizare sau acest obicei pare sa fie in legatura directa cu problemele de greutate. Cercetatorii sunt costienti si de faptul ca tabletele sau telefoanele nu exista decat de un deceniu si ca este deci prea devreme pentru a stabili repercursiunile acestora asupra sanatatii.

Someone Great, o comedie romantică semnată Netflix

Lung-metrajul Someone Great este noua comedie romantica pe care nu trebuie sa o ratezi pe Netflix. Cu un ton proaspat si modern deopotriva, filmul evoca intr-un mod inteligent si cu mult umor, un subiect delicat si anume ruptura amoroasa.

Cam greu sa zambim atunci cand vine vorba despre o ruptura amoroasa, nu-i asa? Insa pariul acesta este reusit de comedia Someone Great, noul lung-metraj semnat Neflix cu Gina Rodriguez care exploreaza cu umor dar si cu emotie perioada dificila care urmeaza dupa o ruptura amoroasa.

Jenny, jurnalista la New-York cu o cariera promitatoare in fata obtine postul viselor sale tocmai la San Francisco. Ea, care crede intr-o relatie la distanta cu iubitul sau Nate, cu care este impreuna de mai bine de 9 ani este socata cand aude cand acesta din urma ii spune ca vrea sa de desparta, ca nu este de acord cu o relatie la distanta. Alaturi de cele mai bune doua prietene, Erin si Blair – interpretate de Dewanda Wise si Brittany Snow – Jenny va face tot ce ii sta in putere sa ajunga la Neon Classic in speranta ca isi va schimba ideile si…ca il va revedea pe Nate.

De-a lungul filmului, prin intermediul unor flashback-uri ni se prezinta povestea de iubire a celor doi protagonisti. Ne amintim cei 9 ani petrecuti impreuna, totul cu emotie si umor.

Netflix se impune din ce in ce mai tare in genul comediei romantice
Nu mai este un secret pentru nimeni acest lucru, Netflix vrea din ce in ce mai tare sa se impuna prin productii proprii. Pentru asta, platforma de streaming cu numai putin de 140 de milioane de abonati a lansat deja mai multe comedii romantice dar si filme in genul horror. A batut recordurile de audienta cu Birdbox, film in care joaca Sandra Bullock, in decembrie anul trecut.

Netflix a mai semnat productii romantice precum I Feel Pretty sau Isnt’t It Romantic, un fel de anti comedie romantica. Urmeaza sa lanseze alte comedii precum Wine Country, pe data de 10 mai, un film realizat de Amy Poelher care a mai semnat alte productii de succes precum Russian Doll sau Park and Recreation.

5 semne care să te ducă cu gândul că mănânci prea mult zahăr

Oare consumi mai mult zahar decat ar trebui? Iata simptomele sau semnele care ar trebui sa te faca sa te ingrijorezi. Si sa te faca sa te gandesti ca ar trebui oarecum sa reduci zaharul pe care il consumi in viata de zi cu zi.

Ai acnee din ce in ce mai multa. Consumul de zahar in exces poate sa faca ravagii atunci cand vine vorba despre tenul tau si sa agraveze problemele legate de acnne. Studiile recente au stabilit o legatura intre regimurile bogate in zahar si severitatea problemelor cu acneea.

Te simti tot mai obosita. Daca vei consuma la pranz sau la cina prea mult zahar, sau un fel de mancare slab in proteine, cu siguranta ca te vei confrunta cu stari de oboseala dupa-masa. Poate ca te va lua si durerea de cap sau ca vei vrea se te arunci in pat. Un regim nutritiv si echilibrat nu va lasa insa ca nivelul de zahar sa scada brusc.

Suferi de hipertesiune. Presiunea ta arteriala este considerata normala daca este de 120/80 sau mai putin. Un regim bogat in glucide insa, poate sa ridice presiunea arteriala. Limitarea aportului de zahar este si mai importanta decat reducerea celui de sodiu, se pare. Un regim bogat in glucide si in glucoza-fructoza mareste considerabil riscurile de a suferi de boli cardiovasculare.

Ai fost dignosticat cu un nivelul ridicat de colesterol rau. O marire a nivelului de grasimi ce circula la tine in sange ar putea indica faptul ca se consuma prea mult zahar. Excesul de zahar poate sa scada nivelul de colesterol bun si sa il urce pe cel rau.

Te simti deprimata. Numeroase studii au juns sa stabileasca o relatie intre starile de depresie si excesul de zahar. O alimentatie constituita din glucide in special, care provin din zaharuri simple, poate sa fie asociata unor stari de depresie. Dar un regim bogat in seminte integrale, in fructe si legume proaspete este cel mai bun pentru a te ajuta sa fii cat mai bine dispusa. Anumiti nutrienti, mai ales omega 3 din pestii grasi sunt un ajutor de pret pentru a te proteja de depresie.

Rucola, un concentrat de antioxidanți

Cu savoarea sa piperata si frunzele sale in nuante de verde inchis, rucola nu are de ce sa nu iti placa. Iata deci mai multe cuvinte despre beneficiile sale minunate.

Rucola, care face parte din familia cruciferelor, la fel ca si varza, ridichea sau napii are o multime de beneficii pentru sanatate. Este apreciata de foarte multa vreme, mai ales in fitoterapie, era folosita deja inca din Antichitate pentru a stimula cresterea parului si libidoul.

Dar rucola este interesanta mai ales pe plan nutritional. Ultralejera, cu doar 30 de calorii pe 100 de grame, rucola vine cu lotul sau de nutrienti esentiali- este o sursa excelenta de vitamina K, care joaca un rol esential in coagularea sanguina, este o buna sursa de vitamina B9, acid folic si contine si un nivel destul de important de calciu, indispensabil pentru soliditatea oaselor.

Clorofila si carotenoizi. Antioxidantii sunt ca un eldorado pentru sanatate. Lupta contra cancerului, a maladiilor degenerative si cardiovasculare, dar si contra tuturor afectiunilor legate de imbatranire. Rucola este deci cea mai buna, fiind un veritabil concentrat de antioxidanti.

Este de altfel, una din cele mai bogate salate in luteina si in betacaroten. Adica doi antioxidanti din familia carotenoizilor care lupta contra radicalilor liberi.

Rucola este de asemnea, foarte bogata in flavonoizi, mai ales in quercentina. Adica antioxidanti care pot intari rezistenta vaselor de sange.

Glucosinolatii prezenti si ei in rucola, sunt si ei foarte cunoscuti pentru actiunea lor antioxidanta. Sunt excelenti antibacterieni si pot stimula sistemul imunitar. Iar clorofila, pigmentul care sa rucolei nuanta sa frumoasa de verde, este si ea un puternic antioxidant.

Virtuti alcalinizante. Pe langa virtutile sale antioxidante, rucola ajuta si la restabilirea echilibrului acido-bazic in organism. O alimentatie mult prea rafinata, prea bogata in produse dulci sau in carne, poate acidifia organismul. Iar pH-ul trebuie sa ramnaa pe cat posibil neutru. Dar rucola este un excelent aliment alcalinizant, care reduce aciditatea din organism si alcalinizeaza pH-ul sanguin.

In plus, rucola poate facliita digestia. Foarte bogata in fibre care accelereaza tranzitul, poate regla secretia biliara si stimula acizii diegstivi dar si absorbtia de nutrienti.

OnePlus 7 – tot ce știm despre următorul model al mărcii

OnePlus 7 este succesorul lui OnePlus 6T, un model extrem de reusit de altfel, sinteza a celor mai bune compromisuri posibile in momentul lansarii sale. Stim deja ca va fi echipat cu un Snapdragon 855 si ca risca sa seduca un numar mare de persoane datorita unei fise tehnice de-a dreptul impresionante – un aparat foto triplu si o camera retractabila pentru selfie. Anul acesta, OnePlus a decis sa isi decline gama in mai multe modele.

Data lansarii si pret. Dupa cum ati observat si voi, OnePlus lanseaza in general doua telefoane pe an. chiar daca data oficiala a lansarii nu este inca cunoscuta, este posibil sa estimam data prezentarii acestui smartphone. Astfel, OnePlus 6 a fost anuntat in mai 2018. Conform ultimelor zvonuri, OnePlus 7 ar fi anuntat pentru data de 14 mai 2019. Drept urmare, ar ajunge in magazine prin 22 mai 2019.

Cat despre pret, se stie ca OnePlus s-a instalat de o perioada in gama de pret 500-600 de euro. Telefoanele constructorului fac parte din smartphone-urile de pe piata care ofera cel mai bun raport calitate/pret. Ne putem deci astepta ca OnePlus 7 sa se incadreze in acest pret chiar daca unele functionalitati asteptate, in special senzorul foto retractabil, risca sa mareasca putin pretul. Ne putem deci astepta ca modelul acesta dar si modelul Pro sa depaseasca putin pretul obisnuit al marcii. OnePlus 7 ar putea fi deci comercializat la pretul de 749 de euro, un tarif care ar putea depasi 800 de euro in cazul modelelor cu o capacitate mai mare de stocare.

Stim deja de la Qualcomm Tech Summit ca OnePlus 7 va fi echipat cu un Snapdragon 855 cuplat la 7nm. Nu va beneficia de incarcare fara fir. S-a confirmat deja existenta unui OnePlus 7 Pro compatibil cu 5G. De retinut ca aceasta varianta urmeaza sa beneficieze de un ecran uimitor insa pentru moment nu stim mai mult.

Ecranul va fi AMOLED de 6,5 inchi si va fi echipat cu o baterie de 4000 mAh care va face din el un campion in aceasta categorie. Va fi compatibil cu Warp Charge, sistemul de incarcare rapida. Cat despre design, zvonurile sustin ca acesta va fi identic cu cel al lui OnePlus 6 T insa mai sunt inca multe detalii de confirmat.

City Trip – Ierusalim, între frumusețe și istorie

Supranumit Orasul Sfant deoarece are o importanta majora in cele trei religii (crestinism, iudaism si islam), Ierusalim este incarcat de istorie si de frumuseti arhitecturale printre care o multime de monumente religioase extrem de vechi.

Biserica Sfantului Mormant este o biserica crestina situata in cartierul crestin al orasului vechi. Constructia sa dateaza din anul 326 dupa Christos si gazduieste numerosi crestini veniti in pelerinaj inca din secolul IV. Este cunoscuta atat drept sanctuar, locul crucificarii lui Iisus Christos precum si locul in care a fost depus dupa moartea sa. Este o biserica pur si simplu magnifica.

Zidul Plangerii. Cunoscut si sub numele de Zidul Kotel sau Zidul de Apus, Zidul Plangerii este situat in cartierul evreiesc. A fost construit cu scopul de a sustine esplanada templului din Ierusalim in timpul lucrarilor de renovare efectuate de catre regele Irod in primul secol inainte de Christos. Acest templu a fost distrus in timpul razboiului iudeo-roman, zidul este deci un vestigiu al templului.

Muntele Maslinilor. Situat in exteriorul Orasului Vechi, Muntele Maslinilor este unul din cele patru dealuri sacre din Ierusalim de pe care putem profita de o panorama magnifica in jurul orasului. Acesta gazduieste unul din cele mai mari cimitire evreiesti din lume. Conform traditiei evreiesti, este locul in care Mesia a trecut prima data pentru a invia mortii inainte de a se reintoarce la Ierusalim. Situat la doar 800 de metri altitudine, privelistea iti taie rasuflarea.

Gradina Ghetsimani. Este situata pe o panta a Muntelui Maslinilor, chiar in fata orasului Ierusalim, de cealalta parte a vaii Kidron. Gradina este cunoscuta in special pentru faptul ca l-a gazduit pe Iisus si pe discipolii sai in noaptea dinaintea crucificarii. Au venit sa se roage inainte ca Iisus sa fie prins. Gradina face parte din domeniul Ghetsimani despre care se spune ca este un refugiu pentru pelerini. Inca se mai gasesc aici maslini foarte vechi.

Turnul lui David. Turnul face parte din ansamblul constructiilor menite sa apere orasul. In ziua de azi este un muzeu care traseaza istoria orasului, un muzeu pe care trebuie sa il vizitezi neaparat. Citadela este un sit arheologic interesant.